La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, ubiquinol o coQ10, es una sustancia con una potente acción antioxidante. La produce el propio cuerpo humano y es la responsable de generar energía para las células.
Esta enzima desempeña importantes funciones en el organismo, por lo que es esencial mantener siempre una cantidad adecuada presente en el cuerpo. No siempre es necesario o recomendable complementar la coQ10 con medicamentos. Sin embargo, es perfectamente posible disfrutar de sus beneficios incluyendo en la dieta alimentos ricos en esta sustancia.
Por cierto, la coenzima Q10 actúa en el organismo no sólo para generar energía y prevenir enfermedades. Entre sus efectos también se encuentra una notable mejora de la fertilidad, tanto masculina como femenina. Además, esta sustancia es un agente eficaz en la lucha contra el envejecimiento prematuro, e incluso puede reducir las arrugas, siendo un aliado de la estética.
Beneficios de la coenzima Q10
1. La coenzima Q10 mejora el rendimiento físico
En primer lugar, la función principal de la coenzima Q10 en el organismo es la producción de energía (ATP) en las células. Además, al tener propiedades antioxidantes, disminuye el estrés oxidativo que deteriora la función muscular. Como resultado, se produce una mejora del rendimiento físico y una disminución de la fatiga.
Por cierto, la suplementación con coenzima Q10 suele estar relacionada con la pérdida de peso. Sin embargo, no tiene necesariamente un efecto adelgazante, pero sí genera energía y mejora el rendimiento durante el ejercicio físico. Esto, en consecuencia, contribuye a la pérdida de peso.
2. Ayuda a proteger el cerebro
Los niveles de coenzima Q10 en el organismo sufren una reducción con el paso del tiempo, lo que hace que las células sean gradualmente más vulnerables a la acción del daño oxidativo. Especialmente en el caso de las células cerebrales, este daño oxidativo es responsable de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Por lo tanto, reponer la coenzima Q10 en el cuerpo sería importante para disminuir la oxidación de las células cerebrales y así prevenir enfermedades. Además, los estudios han demostrado que la coQ10 también ayuda a tratar y reducir los síntomas de enfermedades como la depresión, el trastorno bipolar y la migraña.
3. Mejora la fertilidad
Tanto la fertilidad femenina como la masculina se ven afectadas por la disminución de los niveles de coQ10 a medida que avanza la edad. Los óvulos y los espermatozoides disminuyen gradualmente, pierden calidad y se vuelven cada vez más vulnerables al daño oxidativo. Sin embargo, las propiedades antioxidantes de la coenzima Q10 pueden ayudar a mantener sanos los óvulos y los espermatozoides, aumentando su cantidad, resistencia y calidad.
4. Ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares
Los estudios demuestran que la coenzima Q10 puede reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre, que generalmente son la causa de la acumulación de grasa en las arterias que, a su vez, dan lugar a diversas complicaciones y enfermedades cardiovasculares.
Además, algunos de los tratamientos utilizados para tratar las enfermedades cardiovasculares incluyen sustancias como las estatinas, que disminuyen los niveles de coQ10 en el organismo. Por lo tanto, reponer los niveles adecuados de coenzima Q10 en el organismo es importante para proteger el corazón de enfermedades de esta naturaleza y mejorar su rendimiento.
5. La coenzima Q10 combate el envejecimiento prematuro
La acción antioxidante de la coenzima Q10 no sólo proporciona energía a la piel, sino que también la protege de los rayos UV del sol y de los efectos nocivos de los radicales libres presentes en el organismo. Así, la coQ10 previene tanto el envejecimiento prematuro de la piel como el cáncer de piel. Además, se ha demostrado que el uso de esta enzima en cremas reduce las arrugas.
Otros beneficios de la coenzima Q10 son:
- Fortalece el sistema inmunológico;
- Ayuda a combatir la diabetes
- Ayuda a prevenir el cáncer.
Cómo utilizar la coenzima Q10
La coenzima Q10 no se almacena en el cuerpo y tiende a disminuir con la edad, por lo que es importante incluirla en la dieta o tomar suplementos para mantener dosis saludables de la enzima en el cuerpo.
Sin embargo, cuando se trata de suplementar la coenzima Q10, es esencial consultar a un médico o dietista para saber si es realmente necesario tomar suplementos y la dosis adecuada para usted. Sin embargo, la dosis diaria recomendada suele ser de 50 mg a 200 mg. Los suplementos pueden encontrarse en las farmacias en forma de cápsulas o incluso cremas, que contienen coenzima Q10 sola o añadida a otras vitaminas.
La coenzima Q10 es liposoluble, lo que significa que es soluble en grasa y, por lo tanto, lo ideal es tomarla con las comidas para que se absorba mejor en el organismo. Además, es necesario prestar atención a las contraindicaciones.
La ingesta de coenzima Q10 a través de alimentos ricos en esta sustancia no tiene contraindicaciones y forma parte de una dieta saludable. Con esto en mente, hemos enumerado a continuación los alimentos que contienen coQ10 para incluir en sus comidas:
- Cereales;
- Cacahuetes;
- Tuercas;
- Carne y pescado;
- Frutos rojos;
- La soja;
- Lentejas;
- Tofu;
- Espinacas y brócoli;
- Naranja;
- Aguacate;
- Champiñón
- Albaricoques;
- Semillas de sésamo;
- Pistacho
