La retención de líquidos es un problema muy común, sin embargo, es posible solucionarlo con estos consejos sobre cómo deshincharse de forma natural y rápida.
La retención de líquidos es algo muy común, especialmente entre las mujeres, y da lugar a la hinchazón del cuerpo, que afecta principalmente a la región abdominal, las piernas y los pies. Además, contribuye a la aparición de la celulitis, sin mencionar que es muy incómodo. Por lo tanto, es muy importante saber cómo desinflar.
Afortunadamente, puedes resolver el problema cambiando tus hábitos alimenticios. Al fin y al cabo, las principales causas de la hinchazón son el sedentarismo, el consumo excesivo de sal y de productos industrializados y no beber suficiente agua durante el día. Sin embargo, en algunos casos, la hinchazón puede ser el resultado de cambios hormonales, problemas cardíacos, enfermedades renales, entre otros.
Por ello, hoy aprenderemos a desinflamar de forma natural y rápida. También lo que se debe evitar para no sufrir hinchazón y los alimentos indicados para desinflamar de un día para otro.
Hinchazón del cuerpo
Antes de aprender a desinflamar, debemos entender mejor qué es la hinchazón y sus causas. La hinchazón corporal es el resultado de la acumulación de líquido en el cuerpo. No es difícil notar cuando se está hinchado, esto es fácilmente perceptible por el aumento de volumen en el vientre, la cara y especialmente en las piernas, los tobillos y los pies.
Un consejo para saber si está realmente hinchado es presionar con el pulgar durante unos 30 segundos en la región de los tobillos y ver si se marca la región. Si es así, es porque estás reteniendo líquidos. Además, sólo con la marca de la media en el tobillo o la ropa ajustada marcada en la cintura ya es posible evaluar si la persona está realmente hinchada.
La hinchazón del cuerpo puede ser el resultado de varios factores, como una enfermedad renal o cardíaca. Pero la mayoría de los casos de retención de líquidos están relacionados con la mala alimentación, el exceso de sal y la falta de agua en el organismo. Entre las principales causas de la hinchazón podemos mencionar las siguientes:
- Sedentarismo;
- Embarazo;
- Alteraciones hormonales y función tiroidea
- Enfermedad renal
- Cirrosis hepática
- Problemas cardíacos, como insuficiencia cardíaca o miocardiopatía
- Alimentos ricos en sal y sodio
- Baja ingesta de agua
- Uso de ciertos medicamentos, como anticonceptivos, medicamentos para el corazón o la presión arterial
- Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, sentado, de pie o con las piernas cruzadas.
Ahora que entendemos qué es la hinchazón del cuerpo y sus causas, vamos a aprender cómo hincharse de forma natural y rápida. La solución es muy sencilla y hasta obvia, para desinflarse, hay que tener hábitos más saludables como veremos a continuación:
Beber mucha agua y líquidos claros
Este consejo es unánime y esencial para la buena salud y el bienestar. Sin embargo, para reducir la hinchazón es esencial beber mucha agua para que el cuerpo retenga menos líquido. Lo ideal es beber al menos 1,5 litros de agua al día. Además de zumos e infusiones naturales durante el día.
Los tés diuréticos son excelentes para perder peso y también ayudan a combatir la retención de líquidos. Los más adecuados para este fin son el hibisco, la canela, el té verde, el perejil, la cola de caballo, el castaño de indias y la centella asiática.
El agua, además de ayudar a la hidratación, aporta una serie de beneficios al organismo, como la mejora de la circulación sanguínea y del proceso digestivo, y también ayuda a perder peso.
Hacer actividades físicas con regularidad
Por lo tanto, dado que el estilo de vida sedentario es una de las causas de la hinchazón, una de las formas de perder peso es combatirla. La práctica de actividad física es muy importante para quienes quieren perder peso, ya que mejora la circulación, evitando la retención de líquidos. Además de, por supuesto, ayudar en el proceso de pérdida de peso.
Además, estar acostado o sentado durante mucho tiempo reduce el retorno venoso, lo que significa que las piernas se vuelven más pesadas y también se hinchan. Por lo tanto, es muy importante moverse. Lo ideal es realizar diariamente cualquier ejercicio físico durante al menos 30 minutos.
Un simple paseo es suficiente, y además de la hinchazón, aumenta el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico y proporciona endorfinas, aumentando la sensación de bienestar. Otras opciones de actividades sencillas son correr, montar en bicicleta, saltar a la cuerda, bailar o cualquier otro ejercicio aeróbico.
Dieta saludable
Puedes beber mucha agua y practicar actividad física con regularidad, pero si no llevas una dieta saludable, no solucionarás el problema de la hinchazón. La solución está en cambiar los hábitos, hacer elecciones más saludables, sobre todo en la alimentación.
Por ello, para deshincharse es muy importante llevar una dieta equilibrada, rica en alimentos fibrosos y llenos de agua, como la sandía, el pepino, el melón, entre otros. Y lo más importante, evitar los alimentos ricos en sal y sodio, como los embutidos y los alimentos procesados que hacen que el cuerpo retenga líquidos, provocando una hinchazón no deseada.
Drenaje linfático
El drenaje linfático es otra opción sencilla para detener la hinchazón del cuerpo. Lo mejor es que se puede hacer manualmente, como un suave masaje, con movimientos marcados por la persona. Pero, también se puede hacer con un equipo adecuado para el drenaje linfático mecánico. En este caso, el tratamiento se realiza en clínicas estéticas especializadas.
El drenaje mecánico linfático, llamado presoterapia, se realiza en sesiones que pueden variar de 3 a 5 veces por semana, según las necesidades del paciente. Estas sesiones duran una media de 45 minutos y tienen un efecto casi instantáneo, ya que el paciente siente la necesidad de orinar inmediatamente después del masaje. Además, el drenaje también puede contribuir al tratamiento de la celulitis.
Remedios diuréticos
Sin embargo, en los casos en que la retención de líquidos es grave o está causada por una enfermedad cardíaca o renal, además de todo eso, puede ser necesario el uso de medicamentos prescritos por un médico.
En el tratamiento de la retención de líquidos, pueden recetarse medicamentos diuréticos como Furosemida, Hidroclorotiazida o Aldactone. Es importante recordar que estos fármacos sólo deben utilizarse por recomendación de un médico.
Esto se debe a que existen varios tipos de fármacos diuréticos, y cada uno de ellos debe utilizarse en función de la causa específica de la retención de líquidos. Por ejemplo, hay medicamentos diuréticos indicados para el corazón, por lo que sólo deben ser utilizados por pacientes con problemas cardíacos.
Cómo desinflarse con la comida
Como se ha mencionado anteriormente, la comida es una de las principales formas de cómo desinflarse. Las opciones saludables marcan la diferencia para combatir la hinchazón, y algunos alimentos son excelentes para este propósito, y ayudan a desinflamar de la noche a la mañana, son:
Melón y sandía
El melón y la sandía son dos frutas ricas en agua y fibra, por lo que son estupendas para deshinchar el cuerpo y también para limpiarlo. Además, tienen efectos diuréticos, esenciales para eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Y finalmente, por la cantidad de agua, ayudan a la hidratación y también al buen funcionamiento de los riñones.
Jengibre
El jengibre es conocido por aportar varios beneficios para la salud. Tiene una acción bactericida, es desintoxicante y contribuye a mejorar los sistemas digestivo, respiratorio y circulatorio. Y más que eso, tiene acción termogénica, que ayuda a acelerar el metabolismo y aumenta la quema de grasa corporal. Por lo tanto, ayuda a reducir la sensación de hinchazón del cuerpo.
Té de hibisco
Como se ha mencionado anteriormente, los tés son una gran opción para combatir la hinchazón. En el caso del té de hibisco, que tiene varias sustancias antioxidantes, la bebida ayuda a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, tiene propiedades diuréticas y laxantes, lo que ayuda a reducir la sensación de hinchazón.
Pimienta
Los chiles, además de hacer más sabrosa la comida, pueden aportar varios beneficios a la salud. Entre las principales, podemos mencionar su acción antiinflamatoria, anticancerígena y antimicrobiana, mejora la digestión y reduce los niveles de colesterol. Además, tiene un efecto termogénico y, por tanto, ayuda a acelerar el metabolismo, contribuyendo a la pérdida de peso. En el caso del pimiento rojo, rico en capsaicina y con acción antiinflamatoria, ayuda a reducir la hinchazón debida a las reacciones inflamatorias.
Papaya
La papaya es una fruta rica en fibra y vitaminas, que contribuyen al buen funcionamiento del intestino, mejorando así el tránsito intestinal. Además, la papaya tiene una gran cantidad de papaína, una enzima que digiere las proteínas y ayuda en el proceso digestivo, ayudando a combatir la hinchazón.
Avena
La avena es un alimento rico en fibra, por lo que puede promover una mayor sensación de saciedad, al tiempo que regula el tránsito intestinal y mejora la digestión y la absorción de nutrientes. Además, tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico. Todo ello contribuye a reducir la hinchazón del cuerpo.
